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内科
8个方法消除啤酒肚
  随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。 此外,很多中年人长时间坐在办公室,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。
 
  很多人都以为啤酒肚没有危害,减不减都无所谓,其实啤酒肚会导致高血压的发生,甚至是死亡。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15中以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接的关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。具某研究表明,挺着啤酒肚的男性患高血压的概率是正常男性的八倍以上,患冠心病的概率是平常人的五倍,患糖尿病的概率是平常人的七倍,脑溢血和脑梗死等疾病在啤酒肚男性中十分的常见。下面武警重庆消防医院专家来教大家如何消除啤酒肚。
 
  1、喝苹果醋
 
  日本的营养与食品科学协会研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1到2勺苹果醋,坚持12周即可明显降低体重,减少腹部脂肪。
 
  2、多喝少吃
 
  虽然去掉啤酒肚不是靠不吃不喝来完成的,但是减少不必要的食物还是行的。在饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分,饭前喝完汤是非常不错的生活习惯,能增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,实际吃的东西也就少了,但是油分重的汤少喝为宜。
 
  3、屈臂运动
 
  将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
 
  4、办公桌上放瓶水
 
  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
 
  5、每餐吃慢点
 
  美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。
 
  6、提前1小时上床睡觉
 
  美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。
 
  7、每天运动30分钟
 
  出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。
 
  8、下蹲运动
 
  下蹲运动是消除啤酒肚的最好方法。双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节,每天坚持做,不出一个月你会发现啤酒肚正在减小。
 
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