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腰椎间盘突出
生活中如何预防腰椎盘突出

  随着社会的不断进步,人们的的生活压力也越来越大了,同时各种疾病在日常生活中的体现也越来越为明显了,譬如说,腰椎盘突出疾病就是其中的一项常见疾病。专家表示,近几年来,腰椎盘突出疾病的发病率在不断的增高。并且发病的年龄在不断的呈现年轻化,给很多人的健康生活带来了极大的不便。

  武警重庆市消防总队医院骨科专家表示,其实腰椎盘突出的原因有很多,但是大多数情况下还是由于后天的一些不良因素引起的,如果没有及时的做好预防工作,腰椎盘突出的发病率只会越来越高。

  生活中如何预防腰椎盘突出:

  一、避免跷二郎腿

  长期跷二郎腿会直接导致骨盆出现倾斜症状,这时候腰椎就会出现受力不均的情况,造成腰肌劳损。因此说长时间保持跷二郎腿姿势是导致腰椎盘突出的主要原因之一,尤其是对于正处于青春发育期的孩子们,长期跷二郎腿很容易造成驼背或是脊柱弯曲等现象。

  建议:坐立的时候尽量不要跷二郎腿,保持骨盆端正,让腰椎保持一个均衡受力的范围。

  二、避免长期站立

  如果是长期站立工作的人员,长时间的站立姿势会导致腰肌出现紧张症状,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。

  建议:站立的时候尽量双腿轮流受力,这样可以有效的缓解背部的肌肉,同时可做一些腰部的伸展工作。

  三、不良的睡姿

  人在平躺的时候,这时候颈腰部失去了支撑的力量,导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

  建议:睡觉时可以选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小患有椎间盘突出的风险。

  四、避免长期穿着高跟鞋

  高跟鞋是很多女性青睐的对象,它不仅可以帮助女性起到提拔的身高的作用,同时还可以让女的身材看起来更加的匀称,但是专家表示,长期穿着高跟鞋会导致人体的重心过度向前,长期下去导致骨盆出现倾斜,增大脊柱的弯曲度,引发腰椎盘出现损伤。

  建议:尽量平底鞋、高跟鞋交换着穿,上班需要的人士可以在办公室放着一双平底鞋。特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

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